Новата кетогена диета може да ви помогне да ја надминете кетогената диета Диета Загриженост

За разлика од традиционалните кетогени диети, новиот метод поттикнува кетоза и губење на тежината без ризик од штетни несакани ефекти.

Wшапка isкетогена диета?

Кетогената диета е диета со многу малку јаглехидрати и многу масти, која има многу сличности со Аткинсовата диета и диетите со малку јаглехидрати.

Тоа вклучува драстично намалување на внесот на јаглехидрати и нивна замена со масти. Ова намалување на јаглехидратите го става вашето тело во метаболичка состојба наречена кетоза.

Кога ова ќе се случи, вашето тело станува неверојатно ефикасно во согорувањето на мастите за енергија. Исто така, ги претвора мастите во кетони во црниот дроб, кои можат да обезбедат енергија за мозокот.

Кетогените диети можат да предизвикаат значително намалување на нивото на шеќер во крвта и инсулин. Ова, заедно со зголемените кетони, има некои здравствени придобивки.

Еве неколку верзии на кетогената диета, вклучувајќи:

Стандардна кетогена диета (SKD): Ова е диета со многу малку јаглехидрати, умерена содржина на протеини и многу масти. Обично содржи 70% масти, 20% протеини и само 10% јаглехидрати (9).

Циклична кетогена диета (ХБД): Оваа диета вклучува периоди на надополнување на исхраната со поголем внес на јаглехидрати, како што се 5 кетогени дена, проследени со 2 дена со поголем внес на јаглехидрати.

Целна кетогена диета (TKD): Оваа диета ви овозможува да додавате јаглехидрати околу тренинзите.

Кетогена диета со висок внес на протеини: Слична е на стандардната кетогена диета, но вклучува повеќе протеини. Односот често е 60% масти, 35% протеини и 5% јаглехидрати.

Сите овие кетогени диети имаат едно заедничко нешто, мастите зафаќаат најголем дел од структурата на внесот на храна.

Нова кетогена диета

Општо се верува дека голема количина на масти во исхраната ќе го оптовари телото и ќе предизвика некои болести и така натаму. Сепак, неодамнешните студии од д-р Лим Су Лин, главен диететичар, Оддел за диететика, Национална универзитетска болница (NUH) покажаа дека правилната кетогена диета може подобро да постигне губење на тежината, а во исто време нема да предизвика штета на телото, но може ефикасно да го контролира дијабетесот и да го намали замастениот црн дроб.

Новата здрава кетогена диета става акцент на здрави масти, како оние што се наоѓаат во јаткастите плодови, семките, авокадото, масната риба и незаситените масла, кои не го зголемуваат нивото на лош холестерол и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.

Покрај здравите масти, здравата кетогена диета вклучува соодветни количини на посни протеини,

Богато со растителни влакна од зеленчук без скроб и овошје со ниска содржина на јаглехидрати. Оваа комбинација му помага на телото да влезе во кетоза, состојба во која согорува масти наместо јаглехидрати за енергија.

Здравата кетогена диета богата со растителни влакна им помага на пациентите да се чувствуваат сити, а воедно помага во варењето на храната и го подобрува здравјето на цревата.

Тековното рандомизирано контролирано испитување започнато од д-р Лин во средината на 2021 година покажува ветувачки резултати. Во испитување во кое учествуваа 80 учесници од Националниот универзитетски здравствен систем (NUHS), една група беше доделена на здрава кето диета, додека другата група беше доделена на стандардна диета со малку маснотии и ограничени калории.

Во текот на шесте месеци по нивните соодветни диети, прелиминарните резултати покажаа дека здравата кетогена група изгубила во просек 7,4 кг, додека групата со стандардна диета изгубила само 4,2 кг.

Пациентите кои строго ја следат програмата можат да изгубат до 25 кг за четири месеци. Со толку значително губење на тежината, многу учесници беа во можност да го контролираат дијабетесот, да го намалат крвниот притисок и да ја поправат неалкохолната масна болест на црниот дроб и други животни навики предизвикани од прекумерна тежина.

Покрај тоа, здравата кетогена група имаше поголемо намалување на нивоата на гликоза во крвта и триглицериди на гладно, а исто така покажа и значителни подобрувања во чувствителноста на инсулин.

Правилно користете ја кетогената диета и следете ја вашата физичка состојба во секое време

Дури и со правилна, здрава кетогена диета, телото сè уште може да влезе во состојба на кетоза. За оние луѓе на кетогена диета, нивоата на кетони во крвта се важен индикатор за телото за следење на нивното здравје. Затоа, неопходен е начин за тестирање на кетони во крвта дома во секое време.

Системот за повеќекратно следење ACCUGENCE® може да обезбеди четири методи за детекција на кетони во крвта, гликоза во крвта, урична киселина и хемоглобин, со што ги задоволува потребите за тестирање на луѓето на кетогена диета и пациентите со дијабетес. Методот на тестирање е практичен и брз и може да обезбеди точни резултати од тестот, помагајќи ви навремено да ја разберете вашата физичка состојба и да добиете подобри ефекти од губењето на тежината и третманот.

（Поврзана статија: Рандомизирано контролирано испитување на нова здрава кето диета за слабеење, објавено во медиумите, открива ветувачки резултати без зголемување на нивото на лош холестерол)